DIETA FAVORITA

a essência da dieta favorita para perda de peso

Uma variedade de dietas permite que você escolha a mais adequada em termos de duração, eficácia e impacto na saúde. Via de regra, a busca por sua dieta preferida leva anos, porque você tem que passar por várias opções semelhantes e, por isso, se decepcionar.

Chamamos a sua atenção para uma dieta chamada Favorite, que conseguiu conquistar o coração e o estômago de muitas mulheres graças ao seu altíssimo rendimento. Em apenas uma semana, a dieta favorita permite que você perca 2 centímetros de volume e perca até 5 kg de excesso de peso, e não apenas devido à retirada de líquidos do corpo. Isso é facilitado por uma dieta muito dura, faminta, mas eficaz, compilada por nutricionistas modernos.

A essência da dieta favorita, regras e vantagens importantes

Esta dieta expressa é baseada em uma dieta limitada e com fome, que é distribuída em apenas uma semana e permite que você perca quase um quilo todos os dias. Durante os primeiros 3 dias, o excesso de fluido das células é removido do corpo, e então o corpo começa a se limpar de toxinas, radicais, suspensões e sais metálicos, toxinas e produtos de decomposição. No final da dieta, a camada de gordura começa a ser queimada, o que permite que você adicionalmente elimine alguns centímetros em seus volumes.

Este efeito maravilhoso é alcançado graças à mononutrição. Cada dia do programa é uma mono-dieta de um conjunto específico de alimentos. É por isso que produtos de dias diferentes não podem ser misturados entre si. Ou seja, os princípios básicos da dieta: nutrição monótona e separada.

O esquema da dieta é o seguinte: um dia com frutas e frutos silvestres, um com vegetais e ervas, um com proteínas saudáveis ​​e outros 3 dias para beber puro. O último dia da dieta combina diversos alimentos e é uma espécie de saída do programa.

Regras de dieta favoritas:

  • a rotina diária é estritamente observada, é proibido adicionar quaisquer outros produtos ao cardápio estabelecido;
  • em caso de colapso, você deve reiniciar a dieta;
  • comer demais, comer demais à noite e indulgências nos feriados são estritamente proibidas;
  • pelo menos 4-5 lanches por dia devem ser feitos, enquanto da última vez conseguimos comer 3 horas antes de deitar;
  • é imperativo manter um regime de bebida, porque a dieta vai causar muita fome e o volume do estômago deve ser preenchido com pelo menos um líquido útil;
  • antes de iniciar a dieta, é necessário consultar o seu médico, pois o programa tem muitas contra-indicações e restrições para pessoas com problemas de saúde;
  • durante a dieta, deve-se abandonar qualquer atividade física, levantamento de peso, esportes, e também reduzir a possibilidade de estresse psicológico (seria ideal ter um descanso passivo tranquilo durante as férias);
  • é proibido ultrapassar a duração da dieta, e você pode repetir o curso apenas seis meses depois;
  • durante a dieta, você definitivamente deve tomar vitaminas e complexos minerais, macro e microelementos, outros suplementos energéticos, aminoácidos;
  • Se não se sentir bem ou se sentir mal, a dieta deve ser interrompida imediatamente e deve ser procurado um médico.

Benefícios da dieta favoritos:

  • o volume do estômago é reduzido significativamente, o que permitirá no futuro ser saturado com pequenas porções e, consequentemente, consumir menos calorias;
  • nutrição hipocalórica e restritiva permite que você perca não apenas o excesso de peso (como na maioria dos outros métodos), mas também gordura durante uma dieta;
  • o corpo é qualitativamente limpo de todos os componentes prejudiciais, toxinas, venenos, carcinógenos;
  • o nível de colesterol no sangue diminui;
  • o metabolismo de
  • é acelerado ao máximo, o que contribui para uma assimilação mais rápida e melhor dos produtos;
  • devido ao consumo de uma grande quantidade de fibras e limpeza do trato gastrointestinal de toxinas, melhora a digestão, problemas com fezes (prisão de ventre, diarréia) desaparecem;
  • existe uma fortificação complexa do corpo, que tem um efeito positivo nas defesas do corpo;
  • o equilíbrio hidro-lipídico e sal de água está normalizado;
  • a eficácia da dieta é inegável - em uma semana você tem a garantia de perder cerca de 5 kg, o que reduzirá o volume em 2 ou mais centímetros;
  • a dieta é bastante operativa, o que lhe permitirá arrumar rapidamente a sua silhueta antes da temporada de natação, das próximas férias ou para um novo guarda-roupa;
  • Os programas de mono-dietas
  • são adequados para pessoas que trabalham, porque esses produtos são sempre convenientes para levar nas refeições durante o dia;
  • Todos os ingredientes dietéticos são fáceis de encontrar nas prateleiras das lojas por um preço razoável e requerem o mínimo de tempo e esforço para serem preparados.

Um conjunto de produtos para a dieta favorita, recursos do menu e um exemplo

Como já descobrimos, todos os dias da dieta alimentar são compostos por determinados alimentos, cuja lista não pode ser alterada ou complementada.

Vamos ver quais ingredientes precisamos para toda a semana da dieta:

  • quaisquer vegetais e verduras no vapor, cozidos, queijo, cozidos e grelhados (especialmente pobres em vegetais verdes);
  • molhos - pasta de tomate, suco de limão, óleo vegetal (azeitonas, linho, gergelim), molho de soja, iogurte magro sem açúcar;
  • frutas, exceto muito calóricas e doces (exceto caqui, uva, frutas secas, banana, tâmaras, manga, figo, melão);
  • bagas azedas e doces e azedas;
  • bebidas de leite fermentado com baixo teor de gordura (kefir, bifidok, leite fermentado cozido, queijo cottage magro, iogurte natural sem açúcar);
  • Carne de frango sem pele cozida, cozida no vapor e estufada;
  • ovos de galinha e codorna;
  • peixes e frutos do mar magros, algas marinhas;
  • bebidas saudáveis ​​(leite fermentado, chá de ervas e verde, caldo de rosa mosqueta, bebida de gengibre, geléia, compotas sem açúcar, sucos de frutas e vegetais, smoothies de frutas silvestres e sucos de frutas, néctares, caldo de galinha à base de filé, água mineral sem sal).

Os demais produtos são estritamente proibidos na dieta. Recusamos carnes gordurosas e defumadas, massas e produtos de panificação, cereais, produtos de confeitaria e doces. Pickles, marinadas, molhos gordurosos, maioneses, molhos, molhos, aditivos alimentares (açúcar, sal, amido e outros), conservas também estão saindo do cardápio. De bebidas, álcool, café, sucos embalados e bebidas, refrigerantes doces, bebidas energéticas são estritamente proibidas. Em nenhum caso nos permitimos produtos semiacabados, lanches, fast food, lanches, fast food.

Em primeiro lugar, é importante se preparar alguns dias antes da dieta. Coma os alimentos saudáveis ​​listados acima, incluindo grãos inteiros e carnes magras. O corpo deve começar a se limpar e se acostumar com alimentos de baixa caloria em pequenas quantidades.

Dia # 1, 3, 6 - Beber

Atualmente, consumimos apenas bebidas e caldos permitidos em qualquer quantidade. É dada preferência a produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura, sucos frescos de cenoura, abóbora e cítricos, caldo de galinha, decocções de ervas e água comum. Ao mesmo tempo, recomenda-se trazer o volume de água comum para 2 litros por dia, o que permitirá obter os melhores resultados na perda de peso.

Usamos sucos de vegetais, frutas silvestres e frutas com muito cuidado, pois alguns deles são ricos em calorias (até 120 kcal por copo padrão). Recomenda-se combiná-los 50: 50 com água pura para reduzir o teor calórico da própria bebida e o percentual de açúcares.

Os aditivos alimentares, como sal e açúcar, também são proibidos durante os dias de consumo. Escolhemos água mineral exclusivamente sem sal e sem gás. A presença de sal nos dias de consumo pode provocar retenção de líquidos, inchaço dos tecidos, o que afetará negativamente a saúde, os rins e os indicadores de peso.

Como o peristaltismo melhora nos dias de ingestão de bebidas, esteja preparado para uma possível diarreia.

A falta de proteínas nos dias de hoje pode provocar sintomas desagradáveis: vertigem, náuseas, fraqueza, queda na produtividade, insônia, cólicas e cólicas estomacais. É por isso que qualquer estresse físico e psicológico é estritamente proibido.

Exemplo de dia de irrigação:

  • Tomamos café da manhã com chá verde com limão - 300 ml. Coloque também um copo de água mineral.
  • Lanche - maçã fresca e cenoura, um copo de água mineral.
  • Ao almoço, coma 300 ml de caldo magro de frango ou vitela com ervas e especiarias naturais (mínimo de sal). Lavamos tudo com suco de tomate sem sal, água mineral.
  • Snack - geleia de baga, água mineral.
  • Suco de frutas vermelhas - 200 ml, um copo de água mineral são colocados para o jantar.
  • Antes de ir para a cama, bebemos uma caneca de bifidok ou kefir.

Dia 2 - Vegetais

Neste dia, apoiamo-nos em quaisquer vegetais, reduzindo o consumo de amido (batata, beterraba, milho, cenoura). O conteúdo calórico total da dieta varia de 800-1000 kcal. Tempere saladas e sopas exclusivamente com azeite, sumo de limão e especiarias naturais sem sal e pimenta malagueta.

No Dia dos Vegetais, os nutricionistas aconselham prestar atenção aos vegetais verdes, principalmente o repolho branco, que ajuda a queimar as células lipídicas.

Exemplo de dia vegetal:

  • Tomaremos café da manhã com uma salada de vários tipos de repolho com ervas e suco de limão. Regamos com chá verde.
  • Lanche - 100 g de purê cozido em água. Também enfeitamos o prato com ervilhas verdes e feijão cozido.
  • O almoço consiste em uma sopa vegetariana feita de aspargos, aipo, abóbora, batata e alho. Lavamos tudo com suco de tomate sem sal.
  • Lanche - salada de tomate, pimentão, azeitonas, manjericão e rúcula.
  • O jantar inclui feijão cozido (150g) e vinagrete (150g). Lavamos tudo com frutas cítricas frescas.

Dia 4 - Frutas

Nós colocamos em várias frutas e bagas, exceto aqueles que são muito doces e de alto teor calórico. Deve-se observar também uma certa concentração deles, pois o consumo excessivo de certas frutas pode levar a uma forte reação alérgica. Em geral, durante um dia de fruta, é permitido comer até 2 kg de várias bagas e frutas.

As frutas mais saudáveis ​​no dia da dieta são as frutas cítricas, especialmente a toranja e o abacaxi, que queimam gordura natural.

A acidez das frutas e amoras deixam você com muita fome ao longo do dia, então você precisará fazer pequenos lanches a cada 2 horas e beber bastante água.

Exemplo de Dia da Fruta:

  • O café da manhã consiste em purê de maçã e pêra (250 g). Regamos com chá verde.
  • Lanche - 2 pêssegos suculentos, um copo de suco de toranja.
  • O almoço consiste em salada de frutas coberta com um pouco de iogurte caseiro sem açúcar. Também comemos 1 romã.
  • Lanche - algumas rodelas de abacaxi, 2 peras cozidas no vapor. Lavamos com caldo de rosa mosqueta.
  • O jantar consiste em 1 toranja, 200 g de quaisquer frutas silvestres (groselhas maduras, groselhas, amoras). Regamos com chá.

Dia # 5 - Proteína

Um dia de proteínas pressupõe a tão esperada saturação do organismo faminto com substâncias energéticas. É difícil neste dia, mas é preciso evitar comer demais, porque da greve de fome você pode comer essas mesmas proteínas muito mais do que deveria. A solução ideal seria distribuir todo o volume de proteínas por 5 a 6 pequenos lanches, o que é suficiente para saturar o corpo.

Deve-se ter cuidado com os laticínios, pois a lactose em sua composição pode acumular líquido no corpo, causando "peso" visual.

Apesar da reposição de proteínas no corpo, o treinamento e a atividade física são estritamente proibidos.

Exemplo de um dia de proteína:

  • O café da manhã consiste em uma omelete com 2 ovos de galinha, feijão cozido e um copo de leite de vaca magro.
  • Lanche - um copo de leite cozido fermentado, 2 merengues.
  • O almoço consiste em peito de frango cozido no vapor e lentilhas cozidas.
  • Lanche - queijo cottage com ervas.
  • Uma fatia de peixe assado com couve de Bruxelas e aspargos para o jantar. Lavamos com um copo de bifidok.

Dia número 7 - Abandonando a dieta

O último dia é a consolidação do resultado e a transição gradual para a dieta habitual. Construa racionalmente o seu menu com base em todos os produtos especificados na dieta favorita.

Tente evitar adicionar açúcar, sal, molhos gordurosos e óleos à sua comida neste dia. Legumes e frutas devem ser principalmente frescos.

Exemplo de data de lançamento:

  • No café da manhã, coma uma omelete de 2 ovos de galinha e regue com kefir.
  • Lanche - 2 pêssegos, suco de toranja.
  • O almoço consiste em sopa de legumes, vitela cozida com legumes.
  • Lanche - uma porção de queijo cottage com frutas vermelhas, cenoura fresca.
  • O jantar inclui peixe cozido no vapor e salada de legumes com repolho. Lavamos isto abaixo com bifidok.

Se todos os requisitos forem seguidos corretamente, a perda de peso será de aproximadamente 800 g por dia.

Como sair da dieta favorita

Na verdade, o último dia da dieta favorita é o começo para sair dela. Para que o peso perdido não volte num futuro próximo, deve-se sair da dieta com cuidado e por muito tempo.

Em primeiro lugar, você deve estabelecer como regra não adicionar mais de um novo produto ao seu cardápio diário. Ou seja, no primeiro dia de saída da dieta, pode-se colocar mingau de arroz no café da manhã e, no segundo dia, adicionar salada de frutos do mar e queijo duro ao jantar.

Você também deve monitorar estritamente sua dieta por pelo menos 2-3 semanas, limitando os alimentos prejudiciais mencionados acima. O conteúdo calórico dos alimentos todo esse tempo deve ser menor do que antes do início da dieta. Por exemplo, dentro de um mês, o conteúdo de proteína em um prato não deve ser superior a 1, 5 g por 1 kg de peso humano. Os lipídios do cardápio devem ser no mínimo, e esses são vegetais. Mas os carboidratos devem estar presentes, mas apenas lentamente.

Junto com a ingestão de carboidratos pelo corpo, você deve retornar aos treinos regulares e aos esportes. Visitas a saunas e banhos, massagens de áreas problemáticas também serão úteis.

Para consolidar o resultado, a cada 1, 5 semanas, organize para você um dia de bebedeira em jejum, que permitirá que você se livre dos gramas extras acumulados, além de limpar o corpo de toxinas e toxinas.

Desvantagens e contra-indicações da dieta favorita

Uma dieta tão rígida e restritiva simplesmente não pode ter suas desvantagens. Em primeiro lugar, é a necessidade de ingerir complexos vitamínicos e minerais devido à pobreza da alimentação. O cardápio diário é tão magro, enfadonho, restritivo e duro que o corpo não aguenta sem apoio externo. Além disso, este menu mais cedo ou mais tarde se manifesta em consequências como tontura, fraqueza, náusea, perda de força, depressão, nervosismo, insônia, fezes indispostas, desconforto estomacal, cólicas e cólicas, queda no desempenho e concentração, deterioração da condição do cabelo, pele e unhas. . . .

O fato da perda drástica de peso também é desagradável. Sim, talvez algumas pessoas consigam esse efeito operatório, no entanto, as consequências são bastante tristes - estrias, celulite, o aparecimento de áreas flácidas e flácidas na pele. Além disso, durante uma dieta, a massa muscular é rapidamente queimada, os resultados do treinamento esportivo caem e o volume do peito diminui.

Bem, o acorde final entre as deficiências é o fato de que o peso após a dieta volta muito rápido e completo, a menos que você reveja radicalmente seu cardápio e estilo de vida em favor de vegetais, frutas, leite e carnes magras.

As contra-indicações da dieta também são graves:

  • hipertensão, aumento da pressão arterial, doenças vasculares e cardíacas;
  • alergias aos produtos do menu principal;
  • diabetes mellitus;
  • idade de idosos, adolescentes e crianças;
  • amamentação, gravidez;
  • operações anteriores e lesões, reabilitação;
  • a presença de doenças crônicas, inflamatórias, infecciosas e virais;
  • transtornos mentais, transtornos do sistema nervoso;
  • problemas metabólicos;
  • imunidade enfraquecida;
  • doenças e problemas do trato gastrointestinal, indigestão, peristaltismo perturbado, flatulência, doenças do sistema geniturinário e endócrino;
  • anemia;
  • doenças renais e hepáticas.