TOP 5 as mais eficazes de dietas para emagrecimento

Com efeito bumerangue é familiar a muitos de uma mulher. Em 80% dos casos repor o peso volta, muitas vezes pegar com maiores quilos, o que é muito desagradável, doloroso, pode levar ao estresse e prolongada depressão. Por isso, é importante encontrar o atual, uma forma segura e confiável. Eficazes de dietas para emagrecimento não só irá ajudar a perder peso, mas também para manter os resultados, o ideal é opção - melhorar a saúde. Qual deles escolher, cada um deve determinar para si mesmo.

Eficaz, a dieta, isso não significa rápida

dieta para emagrecimento

Rapidamente a perder peso, querem que todas as mulheres, mas poucas pessoas pensam sobre as conseqüências. Há uma dieta, em que o peso não é apenas um "vir", e mesmo "fugir". Uma pessoa perde peso, o volume, mas o corpo não tem tempo para mudanças drásticas. O resultado é prejudicada saúde, quando a grande massa inicial pode ocorrer o deslocamento órgãos internos. O mais eficaz a dieta de emagrecimento é uma técnica que ajuda a aliviar o peso sem prejudicar sua saúde.

Erros freqüentes perder peso pessoas:

  1. Redução calórica de até críticas de indicadores. O corpo de uma mulher pode não funcionar adequadamente quando recebe 600-800 calorias por dia. O número mínimo de 1200 kcal. Sim, o peso é reduzido, mas com um déficit de energia em breve espera-se a estagnação, o organismo começa a funcionar no modo de economia de energia.
  2. A exceção de gordura. Você pode comer uma couve ou beber baixo teor de gordura iogurte. O peso vai embora, mas junto com ele vão começar a cair o cabelo, azeda unhas, aparecem problemas de pele, ocorrerá uma falha de ciclo feminino. O número mínimo de gordura por dia - 22 g.
  3. Exoneração de alimentos saborosos. Completa o limite pratos favoritos leva ao rompimento. Se conseguirmos passar uma dieta até o fim, depois ela vai ficar difícil. Precisa mudar o comportamento alimentar e das permissões do sistema de produtos de preparar deliciosos pratos.

Muitas impede moral agressões. Para o emagrecimento, mesmo o mais eficiente dieta pouco. As mulheres estragam o humor, aparecem dores de cabeça, fraqueza. Não é possível perceber uma dieta como a tragédia ou a privação. Que seja alegre o caminho para a harmonia e a forma de sonhos, fácil e cobiçado.

A dieta de Kim Formigas, ou Potasovka

Este é um dos eficazes e comprovados os anos de dietas, que não só ajuda a perder peso, mas tem um monte de vantagens. Depois de "Potasovki" é fácil ir para uma nutrição adequada, o peso vai continuar a diminuir, mudar pontos de vista sobre a comida e gostos. Este sistema é usado um monte de vegetais crus, o que leva à purificação do intestino, melhora o estado da pele, é apresentada a água do organismo.

A essência da dieta de Kim Formigas:

  1. As 2 primeiras semanas, diariamente é usado 1400 g de vegetais crus, 3 de maçã verde, 1 ovo e 600 g de alimentos fermentados, feche a 5% de gordura.
  2. De 3 a 5 de semana, em vez de 300 g de produtos lácteos é usada a mesma quantidade de carne, aves, peixes ou frutos do mar. São escolhidos a preservação de formas de cozinhar sem óleo.
  3. Ao longo de toda dieta precisa beber pelo menos 2 litros de água, o que irá reforçar a acção de fibras vegetais, contribuir para a purificação do organismo, a perda de peso.
  4. Potasovka duração de 5 semanas, mas os nutricionistas recomendam fazer uma "saída", que, segundo a duração será de mais de dieta. A cada semana são adicionados novos produtos: cereais, caldos, frutos secos, legumes no vapor. Estes 5 semanas continua a perder peso.

Apenas a dieta você pode redefinir de 5 a 15 parag. Tudo depende dos dados originais. Muito bem vir volumes. Não é possível usar a técnica de mais de 1 vez em 6 meses, é melhor fazer anual da pausa para o corpo, conseguiu se recuperar.

Contra-indicações: doenças do aparelho digestivo, gravidez, período de amamentação.

Interessante: Kim Protasov – um nome falso, de tal nutricionista não existe. Alias este tomou-se um jornalista de uma revista, que publicou popular até agora, o método.

A dieta é para os preguiçosos

Este é o mais eficaz, segura a dieta, que se tornou popular recentemente. Sobre o que não se pode beber após as refeições, conhecem muitas pessoas. O líquido dilui o suco gástrico, retardando a digestão, impedindo a absorção de nutrientes. Por que não aproveitar esta informação! Com a abordagem certa para o consumo líquido de peso vai embora rapidamente, sem qualquer esforço e danos para o corpo humano.

a dieta é para os preguiçosos

A essência da dieta para pessoas preguiçosas:

  1. Toda a água bêbado antes de comer. 20 minutos antes da refeição principal e, logo após acordar, necessariamente, utilizada 400 ml de líquido.
  2. Depois de comer segundo as regras não podem beber 2 horas ou, pelo menos, uma hora, se utilizados de refeições ligeiras. Durante esse tempo, eles devem para digerir.
  3. Para a efetiva perda de peso desejável eliminar calóricos, gordurosos, doces e não há 3 horas antes do sono.

O truque não só de acordo com a digestão dos alimentos. A água enche o estômago, porções involuntariamente diminui, o que reduz dias de calorias. Também, torna-se impossível consumo de salgados, doces, assim como suportar a 2 horas sem beber vai ser difícil. Durante a dieta custa a esquecer o copo de café com doces ou bolos. Além do que você vai comer só depois de um certo regras de tempo.

Trigo mourisco dieta

Outra mais eficiente a dieta de duração, o qual pode ser ajustado por si mesmo, mas tendo em conta as regras. Base da dieta – mingau de trigo, cozido na água sem sal ou com uma quantidade mínima. O principal produto disponível, útil, promove a limpeza do organismo, bem satura, inibe a sensação de fome. Mas escolher esse sistema precisa apenas as pessoas que realmente gostam de trigo sarraceno.

A essência do trigo da dieta e tipos:

  1. Sistema de 1-3 dias. De fato, é vezesgRuzicka dieta. Durante todo o tempo usado mingau sem sal. O organismo livra-se do excesso de líquido, diminuindo o volume, limpa o intestino, normaliza a cadeira.
  2. Semanas de dieta. As opções são muitas. A gречparaе você pode adicionar as maçãs verdes, iogurte, vegetais frescos, com baixo teor de amido. Este sistema é mais fácil de transportar.
  3. A dieta de trigo mourisco em 14 dias. Além de purificação, e a saída do excesso de líquido, este sistema diminui a quantidade de gordura no corpo. Para a desordem são adicionados legumes, juntamente com produtos lácteos produtos e maçãs, em algumas modalidades, encontra peito de frango.

A perda de peso depende da duração selecionada técnica. 1-3 dias para se livrar do excesso de gordura não vai sair, vai sair só de água, mas isso pode ser um bom começo para o emagrecimento ou a verificação, se o sistema. 2 semanas é fácil perder 4-7 kg., com a devida voltar ao normal nutrição eles não vão voltar atrás.

Contra-indicações: gravidez, doença GASTROINTESTINAL, o beribéri, intolerância ao produto principal.

A Dieta Dukan

Um dos populares dietas de proteína, o que a curto prazo ajuda a repor a grande quantidade de peso. Este sistema é adequado apenas novíssimo às pessoas saudáveis que estão dispostos a seguir as regulações e a não se desviar das regras. A metodologia construída em processos bioquímicos no organismo. Qualquer pequeno distúrbio pode reduzir a eficiência, frear a perda de peso, por favor.

Apenas com o sistema de 4 fases claramente a seqüência e a duração. Obrigatório ingrediente da dieta durante toda a dieta é o farelo de aveia. Com a segunda etapa, você pode adicionar trigo e centeio fibra, mas de acordo com o permitido normas.

a dieta dukan

A essência fases da dieta Dukan:

  1. Ataque. Uma fase com duração de até 7 dias, é calculado individualmente. A base da dieta 72 de proteína do produto. Esta fase é calculada a perda de líquidos e o aumento de motivação, pode demorar 3-5 kg de excesso de peso.
  2. A repartição. A principal fase de dieta, em que ocorre a queima de gordura. Às proteínas adicionadas 28 tipos de vegetais sem amido na composição, os dias intercalados. A duração deste período pode ser de várias semanas a um ano, ou até mais, até mais do peso.
  3. Fixação. A principal alimentares é adicionado a pães, frutas, queijo. Este período permite ir ao normal de energia. A duração é determinada pela fórmula: 10 dias para 1 kg de peso.
  4. A estabilização. Um dia por semana – proteína quinta-feira. Observada a dieta da primeira fase. Adicionalmente diariamente, são o farelo.

Durante todo o período de dieta, você precisa beber vitaminas. Animais de usar substitutos do açúcar natural ou sintético composição. Não pode comer nenhuma fruta, todos os produtos lácteos devem ser de baixo teor de gordura, como a carne. Este é um dos poucos a dieta que permite comer salsichas, caranguejo varas, enlatados, mas todos os produtos devem atender a exigência de dieta, é não ter como parte de bloqueios de especiarias, açúcar, exceder um determinado limite de teor de gordura.

Importante! Na dieta de muitas sutilezas e nuances, o sistema requer um estudo cuidadoso.

Contra-indicações: qualquer doença crônica de órgãos e sistemas, os períodos de gravidez e amamentação, intolerância a lactose, hormonais falhas, infância e idade mais avançada. Esta dieta obriga à consulta com um médico.

Kefir dieta

Esta dieta vai ajudar a jogar fora de peso muito rápido, ele é usado por muitas pessoas famosas. Em apenas uma semana, você pode se livrar de 5 kg. Mas também existem várias outras opções, de diferentes durações. Sempre é possível "experimentar" uma dieta, fazendo um dia de jejum em iogurte.

A essência kefir dieta:

  1. Base da dieta – kefir de baixo ou médio teor de gordura, mas não mais do que 2%. Na noite precisa consumir de 1 a 2 litros.
  2. Alimentação fracionário, não é possível uma vez desfrutar de 0,5 litros produtos lácteos do produto, é aconselhável consumir a copo a cada 2-2,5 horas.
  3. É importante beber água, assim como o kefir é um diurético, exibe o excesso de líquido, de ações, o qual pretende repor.

Além do clássico kefir dieta, há outras opções com a adição de maçãs, queijo, trigo, legumes ou de frutas diferentes. Todos eles têm suas próprias regras, que são diferentes durações. De longa duração do sistema incluem a dieta de mais produtos do que breves técnicas de 5-7 dias.

Contra-indicações: acidez do estômago e as doenças do sistema digestivo, raquitismo, o reumatismo, a gota, a intolerância ao iogurte, a infância, o período de gestação e lactação.

Quando você alterar a dieta de lado uma alimentação saudável, aumenta o consumo de alimentos ricos em lenta (complexos) em hidratos de carbono, fibras vegetais, nozes, você pode receber o desconforto do lado GIT: flatulência (inchaço). Isto é devido ao fato de que, cereais, leguminosas, vegetais cultura — a base de uma alimentação saudável — é difícil absorvida pelo organismo. Para resolver o desconforto, não recusando-se a fonte de alimentação correta, você pode complementar a recepção de tais produtos especiais de medicamentos.

Os segredos da dieta fácil

emagrecimento

Qualquer dieta será mais fácil de ser transportado e interessante, se encontrar a sua abordagem. A chave para o sucesso – um estudo cuidadoso de regras e de menu. De grande importância é a motivação. Se ela tem realmente forte, uma sensação de fome o justo, a tentação de quebrar a dieta não será, quilos vão embora de forma rápida, fácil e para sempre.

Assistentes e segredos:

  1. Água. Queres – bebe água. Já ouviu isso muitas pessoas, mas que utilizam a unidade. É o líquido ajuda a lidar com a fome, acelera e facilita a perda de peso.
  2. Vitaminas. Eles são necessários não apenas para a preservação de saúde e beleza, mas e a solução de fome. Se algo no organismo não é suficiente, ele vai pedir a comida.
  3. Movimento. É uma maneira fácil de se livrar da sensação de fome ou come alguma coisa proibida. Na primeira vez que o mesmo desejo de "pecado" tem que fazer agachamento, pelo menos, 50 vezes. Ou pular de 5 minutos à corda.

Uma etapa importante em qualquer programa de emagrecimento nutricionistas acreditam purificação do corpo especial sorbents.

O caminho para a harmonia pode ser pesado ou leve. O homem decide o seu caminho, muito depende de nós.