Como perder peso em casa por mês?

No século 21, torna-se cada vez mais pessoas obesas, e isso leva a mais conseqüências negativas na forma de diabetes, hipertensão, doenças das articulações e do coração. Para evitar isso, você precisa tomar medidas drásticas e, para isso, é preciso saber como perder peso em casa por um mês.

Por que um homem de plenitude

O excesso de peso é recrutado para "lazer", mas ao longo dos anos um conjunto de seta pesos quando da manhã pesando menos agrada "mestre" desse corpo. É compreensível o desejo de perder peso e para a saúde melhor, sim, e a aparência mais estética.

O homem plenitude, pelos seguintes motivos:

  • Quando a câmera lenta metabolismo (metabolismo).
  • Hormonais falhas.
  • Dizer mal do corpo.
  • Em virtude de razões genéticas.
  • Inactividade (passivo estilo de vida) e muitos outros motivos.

Como perder peso corretamente: o princípio

Nem todo mundo completo de um homem que quer fazer dieta constantemente, e muitos tem o desejo de perder peso rapidamente em casa, digamos, 10 kg. por mês, de preferência, sem qualquer dieta.

Há uma saída, e ele é efetivo – uma alimentação equilibrada. Certamente, alguém o chama, e é uma dieta, mas não é bem assim. Muitos acreditam que basta reduzir o consumo de doce, se não eliminá-lo da dieta diária. Na verdade, o mesmo princípio básico é o seguinte:

  1. Remover do menu do dia, não apenas doces, mas todos os carboidratos simples – farinha, a maionese, o ketchup.
  2. Para esquecer de fast-alimentos, o álcool.
  3. A não comer a gordura e a qualquer graxos pratos.
  4. Desistir de pratos fritos e carnes defumadas.
  5. Não há graxos variedades de carne e peixe.
  6. Não precisam beber água gaseificada, mesmo no substituto do açúcar.
  7. Não comer batatas fritas.
  8. Não beber doces, sucos e quaisquer lotes.

Um "foco" merece uma cerveja – você precisa eliminar, antes de tudo, e como alcoólicas e ligeira. Retirar da dieta os produtos listados, a pessoa pode contar com a perda de peso sem dieta e em casa.

Mas é possível ir longe para o seu objetivo, usando a seguinte:

  • Baixo teor de gordura produtos lácteos.
  • Os vegetais, em qualquer forma de frescos e cozidos, antes dos guisados e cozido. A exceção–, as batatas. No entanto, se tão insuportável, então às vezes você pode comer um pouco de si em sua forma segura no "uniformes" ou assado nas cinzas, forno. E, claro, sem óleo.
  • Ovos cozidos ou mexidos sem farinha.
  • Magros variedades de peixe e de carne.
  • Sem açúcar, frutas e sucos. O melhor consumidos em fresco forma.
  • Pão integrais. Na ausência de tal, você pode comer um pouco de pão preto de farinha de não acima do primeiro grau, com a adição de farelo.
  • Cereais podem ser não é tudo. Adequado aveia (não apenas um cozimento rápido), trigo, cevada, trigo, bulgur. No que diz respeito cevada, então é preciso se lembrar de suas propriedades marcar o intestino se você frequentemente usados, e se com a digestão não é tudo de bom, o consumir deve ser com cautela.

Assim, você pode perder peso e até um mês sem medo pela sua própria saúde e repor a mais de 10 quilogramas, em um tempo muito curto.

Outras técnicas

Existem e preservação de dieta, que você pode aderir relativamente fácil quando um determinado estado de espírito. Exemplos:

  1. Dieta Bormenthal. Aqui o princípio principal – restrição calórica até um ano e meio de milhares, e até nove kcal. Aderindo às regras de falta de fome, o homem não comer demais. Além disso, pode ser consumido em quantidades limitadas e os seus alimentos favoritos, que em toda a dieta pode ser de até vinte por cento.
  2. Japoneses dieta. Eles são totalmente construídos na ingestão de proteínas. Tais produtos podem ajudá-lo a satisfazer a sua fome e muito tempo de ficar saciado. Este utiliza um peixe, ovos, carne, legumes, cereais, azeite de oliva. Essa dieta pode aderir a uma ou duas semanas.

Assim, é provável perder peso de 5 kg em casa, o que indica opiniões em fóruns.

Infelizmente, muito mais complexa do que a redução de peso, é a sua retenção. Para facilitar, de acordo com um nutricionista ou médico, pode-se recorrer à aquisição de medicamentos que reduzem o apetite. Assim, por exemplo, a recepção contemporânea combinada de medicamento de ação central durante 6 meses permite não só reduzir o peso do corpo, mas também formar corretos hábitos alimentares para salvar o resultado no futuro.

Graças incorporada na composição do medicamento a substância acelera a sensação de saciedade e diminui a quantidade de comer de alimentos em 20%, e caloria de energia em 25%. Além disso, a droga aumenta a termogênese (produção de calor pelo organismo), por conta de que no dia adicionalmente, são queimadas cerca de 100 kcal.

Para conseguir o efeito, é necessário tomar o medicamento na dosagem e duração do curso, que designará o médico e, claro, não esquecer a dieta e atividades físicas.

Perder peso por mês para 10 kg ou mais

1 mês 10 quilos a mais – se é real, perguntam muitas pessoas, ao fazer a seguinte pergunta em motores de busca e perguntando, nutricionistas. Além disso, sem prejuízo para a saúde e em casa, porque nem todo mundo quer frequentar a academia por uma série de razões:

  • A proximidade do local de residência.
  • O alto custo de passes de esqui.
  • Diferentes complexos, que experimenta uma pessoa com excesso de peso, estando entre as pessoas, não os oprimidos esse tipo de problema.
  • A relutância de treinar entre os homens.

Nem todos podem pagar e o treinador, que, talvez, precisava de pelo menos num primeiro momento.

Muitas pessoas perguntam, como você pode perder peso em 2 a 3 meses para 20 quilos e como isto é difícil.

Para alcançar tal resultado, claro, é um pouco de uma dieta ou mesmo de um esporte – mais eficiente de combinar ambas as disciplinas. Até mesmo os primeiros 10 kg em um mês que a maioria dos perder peso pessoas saem com dificuldade, e muito o que falar sobre os restantes 10. Se manter uma dieta rígida, o sport não restará nem a força, nem nervos. Se você se envolver até a exaustão, virá o exorbitante o apetite. De modo que a melhor maneira – atividade física na combinação equilibrada de energia.

O uso e a necessidade do exercício físico

Para perder peso de 5, 10 kg. rápida e eficiente em casa, vai precisar de um e a carga física. Estritamente falando, qualquer uma dieta equilibrada, sem motivo, se não engano, então não é exatamente uma abordagem racional para o caso.

Como dificilmente é possível perder peso sem fazer dieta e limpar o próprio estômago, e é improvável emagrecimento rápido sem o auxílio da atividade física em todas as suas formas:

  1. Da corrida.
  2. Ginástica aeróbica.
  3. Ginástica.
  4. Pilates.
  5. Alongamento.
  6. Callanetics.
  7. Yoga.
  8. Antes e depois do emagrecimento
  9. O exercício, intitulado "prancha".
  10. Musculação e t. d.

A casa também é bem o suficiente para ter uma simples corda, pequenos halteres, barra, construído em portas e alguns dispositivos elétricos de baixa testa como Fitbol.

Úteis para a tarefa e a saúde em geral os exercícios simples:

  • Preçods. Isso ajuda a trabalhar pernas e nádegas.
  • Inclinações. Um grande "impacto" sobre a barriga.
  • Mahi. Isto irá também trabalhar as pernas.
  • Flexões. Universal exercício para muitos grupos de músculos, e a ênfase principal recai sobre as mãos. Se o estudante não é capaz escorra a do chão, é possível fazer isso de cadeira, da cadeira, e se não — se da parede. Com o último exercício lidar com ela de qualquer um.

Se você se envolver com halteres para os diferentes grupos de músculos, o melhor é trabalhar com pequenos pesos que faz o maior número de repetições – de modo mais eficiente a queima de gordura.

Neste caso, a principal coisa – uma atitude positiva e acreditar no próprio sucesso.

Se não há muito o desejo de correr, sim, e o peso ainda não permite, você pode começar com caminhadas, de preferência em um ritmo um pouco maior um prazer.

Quanto a pular cordas, este inventário simples absolutamente indispensável, pois com ele é possível remover a gordura de todas as partes do corpo, incluindo os pés, mãos, nádegas, rosto e t. d. Importante, antes de começar a fazer tudo mesmo consultar um médico, melhores desportivo. E é preciso lembrar que rettrenirovka pode causar muitos danos ao coração. Tudo de bom na medida!

Quantos kilos você pode perder peso

Muitos desejam perder peso, com o coração apertado e olhar para o que é chamado, percorrem as extensões de internet na esperança de encontrar o milagre de uma dieta ou exercícios mágicos que permitem repor 15, 20, 25, 30 e até 50 kg. por mês. Ou em último caso, reponha a 30 kg. por 3 ou 4 meses em casa.

Não se deve esquecer que a gordura cresce anos, ou mesmo décadas, por causa do desvio (irregular) de alimentação, Hipodinimii e muito tempo, dada a cozinha, a proximidade com o "nativo" de um frigorífico.

Mas sempre chega um momento quando você precisa ficar perto do espelho depois de um banho, e criticamente explorar o seu corpo em busca de Neestetичнsх "poupança" em várias partes do corpo.

Muito real para perder peso para o mês de 5 e até dez quilos, mesmo 20, é possível e mais. Mas se é certo em relação à própria saúde, essa é a questão.

Recentemente, na TV, muito frequentemente, começou a mostrar todos os tipos de shows que demonstram os milagres de emagrecimento no mais curto espaço de tempo. Mas, como dizem, milagres não acontecem, e, para isso, tem que não somente o trabalho, mas simplesmente um inferno de um trabalho que inclui dieta e grandes, às vezes exorbitantes de carga.

A mulher antes e depois do emagrecimento

Vale a pena todo o pesar e pensar, quando você foi a última vez na academia e você consegue abandonar o favorito de um muffin, os enchidos ou de cerveja, absorvida em grandes quantidades em cada fim de semana. Para alcançar tais eis resultados fantásticos precisa de excelente vontade – e no show, as pessoas, desesperada, e vieram redefinir o ódio quilogramas (até dezenas de tal!) nem todos resistem a tal corrida e partem de volta para casa, não salgado de mãos vazias.

Sim, e se alguém alcançou a meta desejada, ele tem outra, não menos severa para o teste a fim de manter o seu "direito" de peso, não rasgado em o excesso de comida depois de muita restrições alimentares.

Muitos especialistas afirmam que o seguro de emagrecimento – um máximo de 3 kg. por mês. Por isso cada um deve aprender por si mesmos, os resultados que realmente esperar e, provavelmente, a melhor de perder peso em 10 kg. por 2, 3 ou mesmo 4 meses, sem dor para a própria psique e seguro para a saúde, que de impulsionar o evento de risco para a saúde.

E para arrematar, digamos 20 kg. em um ano, a pessoa fica simplesmente lindo o resultado, digno de ser imitado, até mesmo inveja.

Quem e quantos emagrece

Pessoas diferentes e perder peso de forma diferente: alguém mais rápido, e alguém mais lento. Isso depende dos seguintes motivos:

  1. A genética.
  2. A troca de substâncias (metabolismo).
  3. A intensidade e tipo de exercício físico.
  4. A regularidade da alimentação. Nem todos mantêm uma dieta de boa-fé, alguém simplesmente cai. Não precisa abusar do sal!
  5. O cumprimento potável modo. Aparentemente, o que uma pessoa bebe mais água, mais ele vai pesar – não, o consumo de líquido na quantidade de meio a três litros (dependendo do tamanho do seu próprio peso) ajuda a libertar o corpo o excesso de água, elimina o inchaço.
  6. O cumprimento da suspensão. Necessidade de dormir pelo menos 7-8 horas.

Muito dá um monte de humor positivo e fé em si mesmo e por sua própria força.

O homem, mesmo não fazendo exercício, você pode perder peso, basta usar o "direito" de produtos, é claro, de forma diferente: quem é de 6 a 7 kg, e quem e em 8-13 durante o mesmo período, apesar da igualdade de condições.

As pessoas com maior peso a perder os primeiros quilos muito rapidamente.

O homem, que pesava antes que tomou consigo, por exemplo, 160 kg. rendeu seus primeiros 30 kg. muito mais rápido do que aquele que teve o seu próprio peso antes de fazer, dizer, em 98 kg. E o que era muito mais magros, os seus quilos a mais será descontado do onde mais pesado.

Os recordes de emagrecimento através de dietas rígidas

A história sabe – e mais recente – exemplos de emagrecimento em uma enorme quantidade de quilos a mais. Aqui estão elas:

  • Manuel Uribe (México). Pesava não é muito, nem pouco, em 587 kg e era um pouco mais grosso do mundo humano. Não é só ele não podia se mover, mas até mesmo de se levantar da cama. Por sete anos, especialmente desenvolvida para ele, uma dieta rica em proteínas e ele, lançando 400 kg.
  • David Smith (Norte). O seu peso chegou a 285 kg. e a situação se tornou, sem o aumento, a crítica. Graças ao especial de exercícios e dieta, desenvolvidos para ele, ele começou a perder peso em 7 de kg. mensalmente. Apenas ele conseguiu repor a 180 kg.
  • Rosalie Bradford (Norte, Pensilvânia, Eua). Essa mulher conseguiu mesmo "visitar" em rekordsmenka Guinness, uma vez devido à enorme, em 544 kg de peso, e, durante a segunda agradecem ao fato de que ela tirou 415 kg. seis anos de idade.
  • Carol Wright, com um peso de 200 kg perdi 130 quilos por 2 anos graças a aptidão e nutricional.

Destes exemplos a história está repleta, mas seria ingênuo acreditar que todas essas pessoas facilmente foram dadas tais resultados – sem nervosas recaída, e também alguns dos desvios da dieta não foi.

Rígidos de dieta: o uso ou dano

Considera-se que é rígida dieta mais eficaz opção de repor rapidamente o peso, e é perfeitamente seguro para a saúde. No entanto, o que acontece, e outra coisa: alguma maloprimetnaya técnica pode levar a mais tristes consequências, que envolvem não só a minar a saúde, mas mesmo ganho de peso.

Rígida dieta implica algum tipo de metodologia, onde a dieta diária não exceda de setecentos (e não de 500 calorias. Isso leva a si próprio peso em quilograma por dia, ou mais. Contras:

  1. Como conseqüência, ocorre deficiência de micronutrientes vitais.
  2. Deve o estado de deterioração do cabelo, das unhas, da pele.
  3. Violação do balanço hídrico, o que atrasa a água no corpo.
  4. É grande o risco de doenças do aparelho digestivo (gastrointestinal).
  5. Podem aparecer a doença renal e t. d.

Tudo que corre o risco de, eventualmente, na melhor das hipóteses, a restauração do antigo peso, mas mais frequentemente do que o peso crescer vezes e meia. Além disso, o homem sempre ReзочeRуetXia no uso e a eficiência de qualquer tipo de dieta e, consequentemente, ficará irritado e inseguro de si mesmo.

Não se deve esquecer que a gordura não é a principal razão do excesso de peso. Um papel negativo neste processo é a água, marcado para o intestino.

Para monodиete não foi a causa de doenças e distúrbios do sistema nervoso, é melhor procurar qualificado e útil o conselho de um nutricionista.

Portanto, usando apenas uma alimentação equilibrada, o exercício físico, o correto regime de beber e descansar o suficiente, você pode conseguir um grande resultado. Mais fino meninaE impulsionado o relevo de peso com a aplicação de diferentes monodиet se e será aprovado pelo seu médico, então não deve demorar mais de uma semana, e não dois meses, como alguns tentam praticar.

Comuns monodиets: kefir, a água, trigo mourisco, málico e dR.

E ainda precisa se lembrar de uma regra de ouro: um pouco de perder peso, é importante a sua fixar, sem perder a saúde!

Perder peso mulher, menina,

A maioria das mulheres jovens que desejam perder peso: quem está no 3 kg., e quem e em todos os 10. No entanto, isso se aplica a adolescentes – e uma garota de 14 anos pode ser necessário, uma vez que ela pode enfrentar tais problemas.

Em primeiro lugar você deve prestar atenção no tipo de problema "mulheres" da zona:

  1. Nádegas.
  2. Quadris.
  3. Cintura.
  4. Pés.
  5. A barriga.

Isso não significa que não vale a pena pagar a atenção para o rosto, mãos e outras partes do corpo. Todos os itens acima deve ter decent vista os representantes de ambos os sexos, mas as mulheres são zelosos referem-se a estas áreas, porque é exatamente isso molda a sua silhueta e assim atrai os homens.

Nádegas, coxas, superfície posterior da coxa, seus músculos adutores e cintura em um tipo adequado (além de pular cordas), levam:

  • O agachamento.
  • Comteновeя tração na reta pés com um leve vapor (ou mesmo uma), romeno e um desejo de sumô.

Não vale a pena ter medo de todos esses tração, acreditar que a figura feminina por mês se tornará um homem – mas para isso é preciso muito trabalhar, usando haste com grandes pesos.

Antes de começar a tal tReнингeм, deve-se consultar o seu médico.

Não vale a pena disparar a partir de contas de manhã, a corrida, o carregamento e diferentes энeRгозetRetнse exercícios. É útil e duchas. Quanto a uma alimentação equilibrada, é universalmente para todos, independentemente de sexo.

Tudo isso é possível com o sucesso dentro da casa, e eis tração pelo menos no primeiro tempo, vale a pena fazer tudo sob a supervisão de um instrutor.

Limpar odioso barriga

Esta problemática refeições estão preocupados não só as meninas e as mulheres, mas muitos homens. Grande, flácidos barriga – fenômeno мeлоэсtetичноe, sim, e o que é prejudicial. Em que o dano e o perigo:

  1. O acúmulo de gordura interna.
  2. A obesidade.
  3. Alteração da função do sistema digestivo.
  4. Marcado para o intestino.
  5. Doença de fígado, estômago, bexiga.
  6. Agravado metabolismo.
  7. O sinal de ocorrência de endócrinas e de doenças cardiovasculares.

Não é toda a lista de supostas doenças, assim que se livrar de tal problemática da zona precisa, em primeiro lugar.

Equilibrada de energia já está tudo claro, e aqui está um exercício há um número específico, embora a maioria esteja familiarizado ainda com aulas de educação física. Porque os músculos da barriga, na vida diária, quase não carregam a carga, é preciso fazer-lhes a sua força. Exercício:

  • Estudo de imprensa. Subdivide-se em trabalhar com a parte superior e a parte inferior de sua parte. "Tratada" os elevadores de tronco e os elevadores dos pés, respectivamente.
  • Você precisa praticar a retracção da barriga em qualquer adequado para este caso. Deve ainda e ReспReвляtü ombros.
  • Fazer todos os tipos de exercícios de torção do tronco, пRоReбetsвeя, portanto, os músculos oblíquos do abdômen.

E mais algumas dicas úteis: cuidadosamente a mastigar os alimentos, atente para a correta digestão evitando a prisão de ventre, não fique nervoso, é beber muita água.

Conclusão

Quantos quilos de perder peso, que tipo de dieta que se escolher e qual o tipo de atividade física de dar preferência de negócio de cada pessoa individualmente. Só precisa se lembrar de que está tudo bem e medida de todas as medidas de redefinição de peso deve começar com a consulta de um médico. E outra regra importante: não é possível perder peso de uma vez para o resto da vida – manter uma excelente forma física, é trabalhoso e cotidiano de trabalho, juntamente com refeições equilibradas.