Quantos quilogramas você consegue perder peso em uma semana

é possível perder peso em uma semana

Quanto você pode perder peso em uma semana e é realista queimar o máximo de gordura possível em tão pouco tempo? Alguém luta pela cobiçada figura de 5 kg, e para alguns isso não basta - querem mais e fazem dietas expressas, negam-se a comer para caber em jeans novos ou ficam bem no aniversário. Essas maneiras de colocar a figura em ordem são justificadas?

Como quaisquer restrições que levem à falta de substâncias valiosas no corpo nada têm a ver com uma nutrição adequada, não o aconselhamos a fazer tudo para se privar de energia. Medidas drásticas não podem levar a um resultado estável - apenas a consequências tristes para sua saúde e para o trabalho de todo o organismo.

Quantos kg você consegue perder peso em uma semana: em busca do método certo

Quais empresários empreendedores que estão prontos para ganhar com o seu dinheiro não prometem nada - menos 5, 10, até 15 kg em sete dias. Existe alguma verdade nessas garantias? Depende do que você deseja se livrar. De gordura? Em seguida, dê uma olhada em como os métodos express realmente funcionam.

Para começar, livrar-se do excesso de peso e das reservas que foram para a camada de gordura que se acumulou em nosso corpo ao longo dos anos não é exatamente a mesma coisa. Sob o pretexto de uma carga pesada de dois ou três quilos, água ou resíduos podem sair. Você pode "perder peso" bebendo um laxante ou diurético, mas isso não se aplica ao nosso objetivo, porque tudo o que deveria ser queimado permanecerá no lugar.

como perder peso

A única maneira de dizer adeus à odiada gordura de uma vez por todas é queimando-a no próprio corpo, criando um déficit de energia. Então, todo esse material de construção de nossos quadris, pernas e cintura irá embora - para que possamos viver uma vida plena e ativa. Para fazer isso, você precisa mudar sua atitude em relação ao repouso e à atividade física (mexer-se mais) e à dieta - excluir dela os alimentos que se tornam "tijolos" por novos quilos, adicionar mais alimentos saudáveis, não comer demais.

Observe que nunca dissemos que você precisa organizar dias de jejum ou recusar completamente a comida. Por quê? Para responder a essa pergunta, vamos descobrir qual é o impacto de tais medidas drásticas na figura.

  • Aqueles que escrevem sobre quantos kg você pode perder em uma semana devido ao jejum, dificilmente falarão sobre as características de um método tão "universal" com consequências imprevisíveis. A primeira coisa que uma pessoa que decide cortar o fornecimento de nutrientes ao corpo faz é limitar a ingestão diária de calorias. Além disso, é muito forte - até 500-600 kcal, o que leva à exaustão.
  • O que acontece quando nos privamos de comida? A energia para a vida precisa ser obtida de algum lugar - neste caso, das reservas de carboidratos. Eles são armazenados como glicogênio ligado à água. Então, quando você emagrece, é ela quem sai, e a gordura fica nas “lixeiras”.

Agora imagine o seguinte: no começo comíamos muito e fartamente, depois percebemos e decidimos perder peso - por exemplo, para um feriado ou férias de verão. É necessário livrar-se de 5-7 kg - com urgência e com a garantia de que nada vai voltar. Recusamo-nos a comer ou a arranjar "descarga" para o nosso corpo - praticamente não comemos.

No entanto, ainda temos aquelas sobras que não tiveram tempo de digerir. Alimentos diferentes são absorvidos de maneiras diferentes, portanto não há necessidade de dizer que o interior está vazio e o consumo de energia devido à gordura já começou. Apenas com uma dieta normal - várias vezes ao dia - algumas "sobras" são gradualmente substituídas por outras, e com restrições e fome tornam-se cada vez menos - até desaparecerem por completo.

O que acontece?

  • Primeiro perdemos peso - ou seja, perdemos água, conforme mencionado acima. No início - 1-2 kg por alguns dias.
  • Como esta perda é única, após uma semana ou cinco dias (dependendo de quanto tempo o método escolhido é calculado) o peso para de diminuir.

Conclusão: um resultado estável só pode ser obtido com uma alimentação adequada - regular e balanceada. Todo o resto é perda de peso a curto prazo devido à perda de água, não gordura. Como perder peso o máximo possível em uma semana? Faça uma dieta saudável e comece aos poucos. Não persiga um número que é inatingível - estabeleça-se apenas as tarefas alcançáveis. Não será possível saltar por cima da cabeça, mas ganhar problemas de saúde é bastante.

Quais são as consequências da extrema perda de peso

  • Imagine esta situação: antes de ir para o sul, por muito tempo você se proibiu de tudo o mais amado e delicioso, ficou um pouco mais magro. Em seguida, eles atacaram doces proibidos. O resultado são cólicas abdominais intensas, pâncreas e fígado doentes. Tudo isso poderia ter sido evitado se não houvesse uma transição brusca da fome para a gula.
  • O segundo problema que está à espera de todos os defensores das medidas radicais - emagrecer em pouco tempo, não obtemos o alívio esperado, mas a pele pendurada em dobras.
  • Dor abdominal severa pode ocorrer não apenas por comer demais, mas também por uma redução acentuada na quantidade de gorduras saudáveis ​​(de óleos vegetais, abacates, etc. ). E esta é uma das condições básicas de muitas dietas expressas. O resultado dessa privação é a formação de cálculos na vesícula biliar, acompanhados de febre, náuseas e cólicas.

Portanto, decida por si mesmo o que é mais importante para você - livre-se rapidamente de 5 a 10 kg ou mantenha-se saudável.

Quanto kg você pode perder em uma semana: sem sal e gordura

quantos quilos você pode perder em uma semana

Outra dica que pode ser encontrada na web é eliminar completamente o sal da dieta. Qual é o truque? Afinal, esta é uma morte branca, e seu excesso nunca deixou ninguém mais magro ou mais feliz. Concordamos, mas aqui está o segundo lado da moeda - o que geralmente adicionamos generosamente a saladas, sopas, pratos principais, contribui para a retenção de água no corpo. Assim que paramos de fazer isso, todo o líquido se foi. E isso é cerca de 0, 3 -0, 5 kg do nosso peso. Para reiterar, essas perdas, mais uma vez, não têm nada a ver com se livrar da gordura.

Acontece que todas as tentativas de descobrir quantos quilos você pode perder em uma semana e como perder peso o máximo possível durante esse tempo estão fadadas ao fracasso, porque não existe a opção ideal e o peso irá extremamente devagar? O fato é que é tolice esperar um resultado incrível durante esse tempo. De fato, nos primeiros sete dias, o corpo se livra apenas do excesso de líquido. Para que o efeito seja estável, é necessário mudar para uma alimentação adequada e monitorar a ingestão de calorias - caso contrário, só ganharemos.

E quanto ao sal: ele existe ou não? Recomendamos reduzir o seu consumo, mas não se livrar dele por completo.

Então, vamos resumir. Cerca de 1000 g podem ser jogados fora devido ao glicogênio associado à água que saiu do corpo, outros 2. 000 são desperdícios, cerca de 0, 5 kg irão desaparecer se pararmos de salgar demais os pratos na mesa. Total: cerca de 4 kg. Novamente, isso não é gordura.

Quantos quilos você pode perder peso em uma semana: um pouco sobre o consumo de energia

Aqui está outro exemplo: decidimos perder peso, morremos de fome e criamos um déficit de energia de 100%. Como resultado, nosso corpo se viu em uma armadilha - a recarga de fora não vem mais e é necessário gastar energia. Apenas onde obtê-los?

que energia é gasta no corpo

Vamos descobrir em que consistem nossos custos de energia:

  • Metabolismo.Ou seja, manter a vida em um estado calmo, sem ação ativa. Por exemplo, quando estamos relaxando no sofá.
  • Para digerir alimentos. Tudo o que entra em nosso estômago em um dia deve ser digerido e assimilado. E isso também requer força - seu corpo retira as calorias que recebe diariamente.
  • Para atividade física. Isso inclui não apenas aulas na academia, mas também caminhada, limpeza da casa - qualquer movimento.

Imagine que a perda máxima de peso em uma semana durante a perda de peso é toda a gordura que nosso corpo queima em um déficit de energia. Os custos dependem não apenas de comemos ou não, mas também do sexo, da idade e do valor original na balança.

Por exemplo, uma mulher com cerca de 60 kg, que deseja perder 5 kg por semana, perderá 172 g por dia e até 1 kg por semana - se ela se recusar completamente a comer. Nesse caso, a perda será "meio a meio" - 50% do músculo e 50% da gordura.

Por que isso está acontecendo? O corpo, por bem ou por mal, tenta preservar o acumulado e escondido nas lixeiras, e se livrar do que mais exige energia - afinal, não há recarga. É por isso que começa a perder massa muscular para garantir o funcionamento normal dos órgãos internos - coração, pulmões, cérebro, etc.

A resposta à pergunta de quantos quilos você pode perder em uma semana passando fome não é tanto. Você perderá a maior parte da camada muscular, o que acarreta um envelhecimento prematuro do corpo e uma diminuição da taxa metabólica. Sim, no total podemos nos livrar de 5 kg em uma semana - mas será água com baixo teor de gordura. Pessoas gordas têm muito líquido em seus corpos e podem perder mais - por exemplo, cerca de 7 kg, limitando-se. Mas o efeito do jejum não vale a pena privar-se de comida - ele não pode ser estável e recusas constantes não são boas para nós.

Não se esqueça que depois de cada restrição estrita ocorre um colapso - o período "cansei de tudo, quero comer", que remete aos indicadores iniciais. Portanto, prepare-se mentalmente com antecedência para o fato de que você não será capaz de perder peso tanto quanto possível em uma semana. E perder peso gradativamente, aderindo a uma alimentação adequada e calculando o teor calórico de cada porção, é fácil e simples.

Quanto podemos perder em 7 dias

Total - de 2 a 5 kg, metade dos quais é água e resíduos, e apenas cerca de 1 kg é gordura. Lembramos que a eliminação intensiva de todo o excesso começa apenas na segunda ou terceira semana, quando a camada superficial de todas as "reservas" acumuladas desaparece, e atrás dela desaparece o que foi acumulado ao longo dos longos anos de excessos.

Qual é a taxa de perda de peso por semana ao perder peso - 1 kg ou 5? É diferente para todos. O indicador ideal é calculado levando em consideração idade, sexo, características corporais, processos metabólicos, problemas de saúde existentes, peso. E você não pode tentar perder mais, exaurir-se com greves de fome - assim você só vai criar novos problemas, enquanto os antigos não vão a lugar nenhum.

A que perda extrema de peso pode levar

a que dietas extremas levam

O resultado de métodos radicais de despejo de tudo e imediatamente se torna uma deterioração do bem-estar, exacerbação de doenças antigas e o surgimento de novas:

  • distúrbios intestinais funcionais (constipação, diarreia);
  • o aparecimento de acne;
  • pele flácida;
  • desacelerando o metabolismo;
  • fraqueza do
  • ;
  • fadigabilidade rápida;
  • gastrite, úlceras e outras doenças do trato digestivo;
  • doenças
  • no fígado e rins;
  • diminuiu a atividade cerebral.

E esta não é uma lista completa. Cuide da sua saúde - perca peso corretamente, não rapidamente.

É possível perder peso em 1 semana e como conseguir um efeito estável

Então, descobrimos que em 7 dias você pode perder peso, no entanto, a gordura nos quilos restantes será de apenas 13-16%. Este resultado não é perfeito. Além disso, uma queda acentuada só é possível com jejum ou restrições severas. Acontece que você tortura deliberadamente seu corpo para livrá-lo de fluidos, massa muscular, e só em último lugar daquelas reservas que podem e devem ser "queimadas".

Nossa opção para quem deseja saber a taxa de perda de peso por semana enquanto emagrece - uma abordagem racional baseada na manutenção da saúde, controle de calorias diárias e alimentação saudável. É simples, agradável (ao contrário de muitas dietas) e, o mais importante, bom para sua saúde e forma.

Não se esqueça que sua tarefa é consolidar o resultado por muitos anos. A pressa não vai dar isso - só vai agravar a situação e dar falsas esperanças. A taxa de perda de peso por semana pode chegar a várias centenas de gramas, mas este é apenas o começo do caminho certo que o levará a um corpo esguio.

Nossos especialistas lhe dirão como perder peso corretamente - sem passar fome e dias de jejum em seu corpo, mas fazendo-o funcionar em novas condições - sem comer demais e energizar com produtos prejudiciais. Perder o excesso de peso não é motivo para desistir de suas comidas favoritas e do estresse diário. Venha até nós e veja por si mesmo.